2013年 03月 01日 星期五 14:06
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别对睡眠抱错误期待
 
  戒毒论语  韩文广                          
                                    
别对睡眠抱错误期待
在我的戒毒医疗工作中,发现许成瘾者对睡眠都抱有各式各样的错误认知和期待,这些反而会进一步影响他们的睡眠,在心理学领域,我们称之为“对睡眠的错误期待”。
那么,哪些属于对睡眠的错误期待呢?如果真的有这些错误期待,您就得抓紧时间调整了,调整自己对睡眠的认知,调整自己白天的工作生活状态,适时地调适自己的心理,调适人际关系,不要依赖葯物,再次误入安眠葯依赖的怪圏子。
错误期待一:
把做梦看成失眠的表现,最常见的想法:“昨天晚上又做梦了,梦境是奇离古怪的,打斗、被杀,感觉人提不起精神,果然是失眠了吧。”
事实真相:吸食毒品后,思维奔逸,体验超乎的极至,这一个欲望没有满足的情况下,又在制造下一个欲望。更何况每个人每晚都有1/4的时间在做梦,不做梦才是不正常的。你把你的欲望带到睡眠中能正常的入睡吗?
错误期待二:
强迫睡着,反而无法入睡。绝大多数的受戒者都不是自愿的,更不是发自肺腑的,这种违背个人意愿的囚禁能入睡吗?最常见的想法:“哇!零点了,怎么还不睡?1点了!糟了!一点睡意都没……”
事实真相:想要拥有良好的睡眠,首先必须有一颗宁静的心。当睡眠成为一个人的心理压力,当事人反而陷入睡不好-需要睡眠-担心紧张-更睡不好的恶性循环之中。
错误期待三:
在不吸毒期间,错误地把睡眠时间当成硬标准。因为吸毒已经改变了你的行为习惯,生活没有规律,突然停止使用毒品,能马上回到我们正常人的生活轨道上吗?
最常见的错误想法:“昨天没睡足8小时,完蛋了。”没有毒品的支撑更完蛋了。
错误期待四:
盲目追求一觉到天亮。事实上,每个人需要的睡眠时间是不一样的,重要的是睡醒后精神饱满。
最常见的想法:“只有一觉到天亮才是好睡眠,夜里醒了两三次,今天就是失眠定了。事实真相:睡觉是一个很复杂的过程,“一觉睡到天亮”根本不存在,睡眠事实上是分节的,就像学生上课一样,每一“节”都是一个循环。
错误的期待五:
吃了安眠药就应该睡着了。
事实的的真相:在你服用安眠葯的同时,你过分的把快速的入睡依赖于药物,如果没有立马见效你就会造成新的焦虑,为什么吃了安眠葯还不能入睡,加重了思想负担,结果本来应该入睡,结果因服务安眠药而没有入睡。
错误的期待六:吸毒容易入睡(海洛因、酒精、安眠葯)。
事实真相: 对于欣迪素(毒品)的误解。你认为使用欣迪素(毒品)后更容易睡的着吗? 医学和生理学上已经证明欣迪素(毒品、酒)会妨碍睡眠。研究表明:睡前使用欣迪素(毒品)虽然容易让人产生困意,但是睡眠质量并不高。使用欣迪素(毒品)后,半夜的睡眠一直处于浅睡眠状态,导致人过早醒来,主要就是把睡眠规律打破了,第二天晚上难入睡。可是欣迪(吸毒)者并没有注意到这一点,只会想在来点欣迪素(毒品、酒)才能入睡。这样坚持下去最终走向“成瘾者”。或者复吸。
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